Rodilla · Fortalecimiento
Zancadas alternas con saltos
Zancadas alternas con saltos, 3 series, 8 repeticiones por pierna, tempo controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Tempo: Controlado
Descripción: Coloca un pie adelante en posición de zancada, luego impulsa con fuerza para saltar y cambiar de pierna en el aire, aterrizando en zancada con la otra pierna delante. Mantén el torso recto y las rodillas alineadas durante todo el movimiento.
Consejos: Asegúrate de controlar bien el aterrizaje para proteger tus rodillas y evitar desequilibrios. Activa los músculos de las piernas y del core para estabilizar el cuerpo.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o la altura del salto cuando domines bien el movimiento.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies a la anchura de las caderas
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de las piernas y estabilización de la rodilla
- También conocido como
- zancadas con salto, zancadas pliométricas, zancadas dinámicas
