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Rodilla · Fortalecimiento

Zancada trasera con electroestimulación

Zancada trasera con electroestimulación, 3 series, 10 repeticiones por pierna

Ilustración del ejercicio Zancada trasera con electroestimulación

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10 por pierna

Descripción: Párate de pie, luego da un paso hacia atrás con una pierna flexionando ambas rodillas para descender en una zancada trasera. Utiliza la electroestimulación en el músculo objetivo durante el ejercicio para fortalecer la rodilla. Regresa a la posición inicial de manera controlada.

Consejos: Mantén la espalda recta y la rodilla anterior alineada con el pie para evitar tensión excesiva. Controla bien el movimiento y respira de manera regular.

Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o la duración de la electroestimulación según tu comodidad y las recomendaciones de tu fisioterapeuta.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
electroestimulación
Posición inicial
De pie, pies a la anchura de las caderas
Objetivo clínico
Fortalecer los músculos alrededor de la rodilla
También conocido como
zancada trasera electroestimulación, zancada trasera con estimulación eléctrica, fortalecimiento rodilla con zancada

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.