Rodilla · Fortalecimiento
Zancadas dinámicas con saltos
Zancadas dinámicas con saltos, 3 series, 10 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Descripción: Coloca un pie adelante en posición de zancada, luego impulsa con fuerza para saltar y cambiar de pierna en el aire, aterrizando en zancada con la otra pierna delante. Realiza este movimiento de manera fluida y controlada.
Consejos: Mantén la espalda recta y la vista hacia adelante. Aterriza suavemente para proteger tus rodillas y activa los músculos de las piernas para un mejor equilibrio.
Progresión: Aumenta el número de repeticiones por serie o añade una ligera carga cuando el ejercicio se vuelva demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies separados a la anchura de las caderas
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de las piernas y estabilización de la rodilla
- También conocido como
- zancadas saltadas, zancadas pliométricas, saltos en zancada
