Rodilla · Fortalecimiento
Zancada trasera con rotación del tronco
Zancada trasera con rotación del tronco, 3 series, 10 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: Da un paso hacia atrás para realizar una zancada, flexionando la rodilla delantera aproximadamente a 90 grados. Durante la bajada, gira lentamente tu tronco hacia el lado de la pierna delantera, luego vuelve a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantén la espalda recta y la mirada hacia adelante. Asegúrate de que la rodilla delantera no sobrepase los dedos del pie para proteger la articulación. Realiza el movimiento lentamente para activar bien los músculos.
Progresión: Aumenta el número de repeticiones por serie o añade un peso ligero cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, con los pies separados a la anchura de las caderas
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular alrededor de la rodilla
- También conocido como
- zancada trasera con torsión, zancada con rotación del torso, zancada trasera rotativa
