Tobillo y pie · Fortalecimiento
Elevación en punta de pies con estiramiento de la pantorrilla con rodilla flexionada
Elevación en punta de pies con estiramiento de la pantorrilla con rodilla flexionada, 3 series, 12 repeticiones, control del movimiento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Párate con las rodillas ligeramente flexionadas, luego sube lentamente a la punta de los pies contrayendo la pantorrilla. Baja suavemente controlando el movimiento para estirar la pantorrilla. Mantén la espalda recta y evita inclinar el cuerpo.
Consejos: Concéntrate en un movimiento fluido y controlado, sin movimientos bruscos. Mantén la rodilla flexionada para enfocar el músculo profundo de la pantorrilla.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una ligera carga cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, rodillas flexionadas
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos de la pantorrilla y mejora de la estabilidad del tobillo
- También conocido como
- elevar en punta con rodilla flexionada, subida a media punta con pantorrilla flexionada
