Tobillo y pie · Fortalecimiento
Elevación en punta del pie opuesto con cuerpo inclinado
Elevación en punta del pie opuesto con cuerpo inclinado, 3 series, 10 repeticiones por lado, subida lenta, bajada controlada
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: Párate con el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante, apoyado en el pie opuesto. Eleva lentamente sobre la punta de ese pie levantando el talón, y luego desciende de manera controlada sin apoyar completamente el talón.
Consejos: Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y estables durante todo el movimiento. Controla la subida y la bajada para fortalecer eficazmente el tobillo y el pie.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una ligera carga cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, cuerpo inclinado, apoyo en un pie
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del pie y del tobillo
- También conocido como
- elevación en punta del pie, levantamiento del talón en pie opuesto, fortalecimiento del tobillo en posición de pie
