Tobillo y pie · Fortalecimiento
Elevación en punta de pies en carga en superficie inclinada
Carga en superficie inclinada en punta de pies, 3 series, 10 repeticiones, tempo 2 segundos subida, 2 segundos bajada
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Tempo: 2 segundos para subir, 2 segundos para bajar
Descripción: Colóquese apoyado en una superficie inclinada, con los pies planos. Suba lentamente en punta de pies controlando el movimiento, luego baje suavemente hasta la posición inicial.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite inclinar el cuerpo hacia adelante o hacia atrás. Controle bien la subida y la bajada para fortalecer eficazmente el tobillo.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una carga ligera cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- superficie inclinada
- Posición inicial
- De pie apoyado en una superficie inclinada, pies planos
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del pie y del tobillo
- También conocido como
- elevar talones en superficie inclinada, levantamiento en punta en superficie inclinada, fortalecimiento de tobillo en superficie inclinada
