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Tobillo y pie · Fortalecimiento

Elevación lateral de pierna en apoyo unipodal

Elevación lateral de pierna en apoyo unipodal, 3 series, 10 repeticiones por lado

Ilustración del ejercicio Elevación lateral de pierna en apoyo unipodal

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10 por lado

Descripción: Párate sobre una pierna, la otra ligeramente flexionada. Levanta lentamente la pierna libre hacia el lado sin mover el tronco, luego bájala suavemente.

Consejos: Mantén la espalda recta y la pelvis estable para trabajar bien la cadera. Controla el movimiento para evitar movimientos bruscos.

Progresión: Aumenta el número de repeticiones o añade una banda elástica alrededor de los tobillos para mayor resistencia.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
De pie sobre una pierna
Objetivo clínico
Fortalecer la cadera y estabilizar el tobillo
También conocido como
elevar lateral de pierna en apoyo, abducción de cadera en apoyo unipodal, levantamiento lateral de pierna

Precauciones

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