Tobillo y pie · Fortalecimiento
Elevación en punta de pies para fortalecimiento del pie y del tobillo
Elevación en punta, 3 series, 12 repeticiones, subida controlada, bajada lenta
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: De pie o sentado, coloque los talones en el suelo con los tobillos en posición neutra. Eleve lentamente sobre la punta de los pies levantando los talones, manteniendo las rodillas flexionadas si está en posición sentada o con las rodillas flexionadas. Baje lentamente los talones hasta la posición inicial.
Consejos: Controle bien la elevación y la bajada para maximizar el fortalecimiento. Mantenga la espalda recta y evite inclinarse hacia adelante.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una carga ligera cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie o sentado, talones en el suelo, tobillos neutros
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del pie y del tobillo
- También conocido como
- elevar en punta de pies, subida a media punta, ejercicio de fortalecimiento de tobillo
