Tobillo y pie · Fortalecimiento
Elevación en punta de pies con estiramiento de pantorrillas
Elevación en punta de pies con estiramiento de pantorrillas, 3 series, 12 repeticiones, mantener 2 segundos arriba
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Mantener: 2 segundos en la posición elevada
Descripción: Párate de pie, luego sube lentamente a la punta de los pies contrayendo las pantorrillas. Mantén la posición elevada durante 2 segundos y luego baja suavemente hasta la posición inicial.
Consejos: Mantén la espalda recta y el peso del cuerpo bien repartido en ambos pies. Realiza el movimiento lentamente para sentir bien el estiramiento y fortalecer las pantorrillas.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o la duración del mantenimiento en posición elevada cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies planos en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos de la pantorrilla y mejorar la estabilidad del tobillo
- También conocido como
- levantamiento en punta de pies, elevar talones, fortalecimiento pantorrillas
