Elevación en punta en escalón
Elevación en punta en escalón, 3 series, 12 repeticiones, amplitud completa de dorsiflexión a flexión plantar
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Cómo hacer el ejercicio
Realice 3 series de 12 repeticiones cada una. Póngase de pie sobre un escalón, con las puntas de los pies bien apoyadas y los talones en el aire. Lentamente, baje los talones por debajo del nivel del escalón en dorsiflexión, luego eleve sobre las puntas de los pies en máxima flexión plantar. Repita este movimiento controlando bien la amplitud completa.
Consejos: Mantenga la espalda recta y la vista hacia adelante. Realice el movimiento lentamente para activar bien los músculos de la pantorrilla. No deje que las rodillas se bloqueen completamente.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una carga ligera cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- escalón de escaleras o plataforma elevada
- Posición inicial
- De pie sobre un escalón, con las puntas de los pies apoyadas y los talones en el aire
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos de la pantorrilla y mejora de la movilidad del tobillo
- También conocido como
- elevar en punta, subir en media punta, ejercicio de pantorrillas en escalón
