Tobillo y pie · Fortalecimiento
Elevación lateral del pie en apoyo
Elevación lateral del pie en apoyo, 3 series, 10 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: Párate con un apoyo estable en un pie, con el pie en posición neutra. Levanta lentamente el borde exterior del pie manteniendo la rodilla alineada con el pie, y luego baja suavemente.
Consejos: Mantén el tronco recto y evita inclinar el cuerpo hacia un lado. Controla bien el movimiento para fortalecer eficazmente el tobillo.
Progresión: Aumenta el número de repeticiones o añade un peso ligero alrededor del tobillo cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, apoyo estable en un pie, pie en posición neutra
- Objetivo clínico
- Fortalecer el tobillo y mejorar la estabilidad del pie
- También conocido como
- elevación lateral del pie, fortalecimiento lateral tobillo, elevación del borde del pie
