Tobillo y pie · Fortalecimiento
Elevaciones de pantorrillas bipodales
Elevaciones de pantorrillas bipodales, 3 series, 12 repeticiones, tempo 2-0-2
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Tempo: 2 segundos para subir, 0 segundos de pausa en la parte superior, 2 segundos para bajar
Descripción: Párate con los pies planos y separados a la anchura de las caderas. Eleva lentamente sobre las puntas de los pies contrayendo las pantorrillas, luego baja suavemente hasta la posición inicial.
Consejos: Mantén la espalda recta y la mirada hacia adelante. Realiza el movimiento de manera controlada para maximizar el fortalecimiento muscular.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una carga ligera cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies planos, separados a la anchura de las caderas
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos de la pantorrilla y mejora de la estabilidad del tobillo
- También conocido como
- levantamiento de pantorrillas con dos pies, elevaciones de pantorrillas bipodales
