Tobillo y pie · Fortalecimiento
Elevaciones de pantorrillas con carga
Elevaciones de pantorrillas con carga, 3 series, 12 repeticiones, carga adecuada
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Carga: adecuada a tu nivel
Descripción: Párate con los pies planos, con una carga adecuada (pesas o barra). Sube lentamente a la punta de los pies contrayendo los músculos de las pantorrillas, y luego baja suavemente hasta la posición inicial.
Consejos: Mantén la espalda recta y la mirada hacia adelante. Realiza el movimiento de manera controlada para evitar movimientos bruscos.
Progresión: Aumenta progresivamente la carga o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Barra, Halteres, Pesos
- Posición inicial
- De pie, pies planos, carga en las manos
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos de la pantorrilla (tríceps sural)
- También conocido como
- levantamiento de talones con peso, elevaciones de talones con carga, fortalecimiento de pantorrillas con peso
