Tobillo y pie · Fortalecimiento
Elevaciones de pantorrillas de pie
Elevaciones de pantorrillas de pie, 3 series, 12 repeticiones, subida controlada, bajada lenta
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Párate con los pies planos y los tobillos en posición neutra. Eleva lentamente sobre la punta de los pies levantando los talones, luego baja lentamente hasta la posición inicial.
Consejos: Mantén las rodillas ligeramente flexionadas o extendidas según tu comodidad, y controla bien la subida y bajada para maximizar el fortalecimiento del tríceps sural.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una carga ligera cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies planos, tobillos neutros
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos de la pantorrilla (tríceps sural)
- También conocido como
- levantamiento de talones, elevaciones de pantorrillas, fortalecimiento de pantorrillas de pie
