Tobillo y pie · Fortalecimiento
Elevaciones de pantorrillas sentado, rodillas flexionadas
Elevaciones de pantorrillas sentado, rodillas flexionadas, 3 series, 12 repeticiones, subida lenta, bajada controlada
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Sentado, con los pies planos en el suelo y las rodillas flexionadas, levanta lentamente los talones para apoyarte en las puntas de los pies. Mantén la posición elevada brevemente, luego baja lentamente los talones hasta el suelo controlando el movimiento.
Consejos: Mantén las rodillas flexionadas durante todo el ejercicio y realiza la subida y bajada de forma lenta y controlada para estimular bien los músculos sóleos.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade peso sobre las rodillas cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado, con los pies en el suelo y las rodillas flexionadas
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos sóleos del gemelo
- También conocido como
- elevaciones de talones sentado, subidas en puntillas sentado, fortalecimiento de pantorrillas sentado
