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Tobillo y pie · Fortalecimiento

Elevaciones de Talones de Pie

Elevaciones de talones de pie, 3 series, 12 repeticiones, ascenso lento, descenso controlado

Ilustración del ejercicio Elevaciones de Talones de Pie

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 12

Descripción: Póngase de pie con los pies apoyados en el suelo y las rodillas extendidas. Eleve lentamente el cuerpo sobre las puntas de los pies, transfiriendo el peso hacia la parte delantera del pie, luego descienda de forma controlada apoyando los talones de nuevo en el suelo.

Consejos: Mantenga la espalda recta y evite doblar las rodillas durante el movimiento. Controle el descenso para maximizar el fortalecimiento.

Progresión: Aumente gradualmente el número de repeticiones o realice el ejercicio sobre un solo pie cuando se sienta cómodo.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
De pie, pies apoyados, rodillas extendidas
Objetivo clínico
Fortalecer el tríceps sural para mejorar la fuerza y estabilidad del tobillo
También conocido como
elevaciones de gemelos, elevaciones de talones, ejercicio de pantorrillas de pie

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.