Tobillo y pie · Fortalecimiento
Elevaciones de talones en punta con zancada hacia adelante y hacia atrás en step
Elevaciones en punta combinadas con zancada hacia adelante y hacia atrás en step, 3 series, 10 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Descripción: Coloca un pie sobre un step, el otro en el suelo detrás o delante según la zancada. Sube lentamente sobre la punta del pie en el step, luego baja controlando el movimiento. Alterna entre zancada hacia adelante y hacia atrás manteniendo el equilibrio.
Consejos: Mantén la espalda recta y la vista hacia adelante. Contrae los músculos de la pantorrilla y controla la bajada para evitar movimientos bruscos. Respira de manera regular.
Progresión: Aumenta el número de repeticiones o añade un peso ligero cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- step
- Posición inicial
- De pie, un pie sobre un step, el otro en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos del pie y del tobillo
- También conocido como
- levantamientos en punta con zancada, elevar talones en step, zancada con elevación en punta
