Diver avec contrôle de l'hallux
Diver avec contrôle de l'hallux, 3 séries, 8 répétitions par pied
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 8 par pied
Description : En position debout ou assise, placez votre pied en appui neutre. Déplacez lentement et de manière contrôlée votre gros orteil (hallux) en direction indiquée, en maintenant l'alignement du pied et sans bouger la cheville. Revenez à la position de départ et répétez.
Conseils : Concentrez-vous sur le contrôle du mouvement du gros orteil sans compenser avec le reste du pied ou la cheville. Gardez le pied stable et évitez les mouvements brusques.
Progression : Augmentez la résistance en utilisant une bande élastique autour de l'hallux ou en augmentant la durée de chaque répétition lorsque le mouvement devient facile.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Pied en appui neutre, debout ou assis
- Objectif clinique
- Renforcer le pied et améliorer le contrôle du gros orteil
- Aussi appelé
- exercice hallux, contrôle gros orteil, mobilisation hallux
