Procaryote
Cheville et pied · Renforcement

Élévation latérale de jambe en appui unipodal

Élévation latérale de jambe en appui unipodal, 3 séries, 10 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Élévation latérale de jambe en appui unipodal

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Description : Tenez-vous sur une jambe, l'autre jambe légèrement fléchie. Levez lentement la jambe libre sur le côté sans bouger le tronc, puis redescendez doucement.

Conseils : Gardez le dos droit et le bassin stable pour bien solliciter la hanche. Contrôlez le mouvement pour éviter les à-coups.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions ou ajoutez un élastique autour des chevilles pour plus de résistance.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout sur une jambe
Objectif clinique
Renforcer la hanche et stabiliser la cheville
Aussi appelé
élévation latérale jambe debout, abduction de hanche en appui unipodal, levée latérale jambe

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Cheville et pied

Élévation latérale du pied en appuiÉlévation latérale du pied en appui, 3 séries, 10 répétitions par côté Élévation rapide des talons deboutÉlévation rapide des talons debout, 3 séries, 12 répétitions, montée rapide, descente lente Élévation sur la pointe d’un pied pour renforcement du soléaireÉlévation sur la pointe d’un pied, 3 séries, 10 répétitions par jambe, montée lente, descente contrôlée Élévations de mollets assis, genoux fléchisÉlévations de mollets assis, genoux fléchis, 3 séries, 12 répétitions, montée lente, descente contrôlée Élévations de mollets avec chargeÉlévations de mollets avec charge, 3 séries, 12 répétitions, charge adaptée Élévations de mollets bipodalesÉlévations de mollets bipodales, 3 séries, 12 répétitions, tempo 2-0-2 Élévations des mollets deboutÉlévations des mollets debout, 3 séries, 12 répétitions, montée contrôlée, descente lente Élévations sur la pointe des piedsÉlévations sur la pointe des pieds, 3 séries, 12 répétitions, montée lente, descente contrôlée

Voir tous les exercices cheville et pied →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.