Procaryote
Cheville et pied · Renforcement

Élévation latérale du pied en appui

Élévation latérale du pied en appui, 3 séries, 10 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Élévation latérale du pied en appui

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Description : Tenez-vous debout avec un appui stable sur un pied, le pied en position neutre. Soulevez lentement le bord extérieur du pied en gardant le genou aligné avec le pied, puis redescendez doucement.

Conseils : Gardez le tronc droit et évitez de pencher le corps sur le côté. Contrôlez bien le mouvement pour renforcer efficacement la cheville.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions ou ajoutez un léger poids autour de la cheville lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, appui stable sur un pied, pied neutre
Objectif clinique
Renforcer la cheville et améliorer la stabilité du pied
Aussi appelé
élévation latérale du pied, renforcement latéral cheville, élévation du bord du pied

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.