Cheville et pied · Renforcement

Élévation du talon assis pour renforcement du soléaire

Élévation du talon assis, 3 séries, 12 répétitions, tempo 2-0-2

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Tempo : 2 secondes pour monter, 0 seconde de pause, 2 secondes pour descendre

Description : Assis sur une chaise, les pieds à plat au sol, soulevez lentement vos talons en gardant les orteils et la plante des pieds en contact avec le sol. Redescendez ensuite doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de basculer le corps en avant ou en arrière. Effectuez le mouvement de manière contrôlée pour bien solliciter le muscle soléaire.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un poids sur les genoux lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: Chaise
Position de départ: Assis sur une chaise, pieds à plat au sol
Objectif clinique: Renforcer le muscle soléaire pour améliorer la stabilité et la force de la cheville
Aussi appelé: élévation talon assis, renforcement soléaire assis, montée talon assis

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.