Cheville et pied · Renforcement
Écartement des orteils en appui neutre
Écartement des orteils, 3 séries, 10 répétitions, pied en appui neutre
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 10
Description : En position debout ou assise, placez votre pied en appui neutre au sol. Écartez lentement et de manière contrôlée vos orteils le plus largement possible sans décoller le talon ni modifier l'alignement du pied. Revenez à la position de départ et répétez.
Conseils : Gardez la cheville détendue et le pied bien à plat pour maximiser le travail des muscles intrinsèques du pied. Effectuez le mouvement lentement pour bien sentir l'activation musculaire.
Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère résistance avec un élastique autour des orteils lorsque l'exercice devient facile.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Pied en appui neutre, debout ou assis
- Objectif clinique
- Renforcer les muscles du pied et améliorer la mobilité des orteils
- Aussi appelé
- écartement des doigts de pied, mobilisation des orteils, exercice d'ouverture des orteils
