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Cheville et pied · Renforcement

Élévation du talon en inversion sur appui unipodal

Élévation du talon en inversion, 3 séries, 12 répétitions, appui unipodal

Illustration de l'exercice Élévation du talon en inversion sur appui unipodal

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Tenez-vous debout sur un pied, le pied en position neutre. Soulevez lentement le talon en inclinant la plante du pied vers l'intérieur (inversion), puis redescendez doucement en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le genou aligné avec le pied et évitez de pencher le corps. Contrôlez bien la montée et la descente pour renforcer efficacement le muscle tibial postérieur.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un léger poids sur la cheville lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout sur un pied, pied en position neutre
Objectif clinique
Renforcer le muscle tibial postérieur pour stabiliser la cheville
Aussi appelé
élévation talon inversion unipodal, renforcement tibial postérieur, montée talon en inversion, exercice cheville unipodal

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