Cheville et pied · Renforcement

Doming du pied

Doming du pied, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du mouvement

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : En position debout ou assise, placez votre pied à plat au sol en position neutre. Contractez doucement les muscles du pied pour relever la voûte plantaire sans plier les orteils, en contrôlant bien le mouvement. Maintenez l'alignement du pied tout au long de l'exercice.

Conseils : Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé pour bien sentir le renforcement des muscles du pied. Évitez de cambrer ou de plier les orteils pendant le doming.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction ou ajoutez une légère résistance avec une bande élastique lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Pied en appui neutre, debout ou assis
Objectif clinique: Renforcer les muscles du pied pour améliorer la stabilité et le contrôle de la cheville
Aussi appelé: renforcement de la voûte plantaire, élévation de la voûte du pied, mobilisation doming pied

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.