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Cheville et pied · Renforcement

Élévation sur la pointe d’un pied pour renforcement du soléaire

Élévation sur la pointe d’un pied, 3 séries, 10 répétitions par jambe, montée lente, descente contrôlée

Illustration de l'exercice Élévation sur la pointe d’un pied pour renforcement du soléaire

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Tenez-vous debout sur une jambe, puis montez lentement sur la pointe du pied en contractant le mollet. Redescendez de manière contrôlée jusqu'à poser complètement le pied au sol. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions indiqué avant de changer de jambe.

Conseils : Gardez le dos droit et le genou légèrement fléchi pour cibler le muscle soléaire. Effectuez la montée et la descente lentement pour maximiser l'efficacité et éviter les à-coups.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une charge légère lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout sur une jambe, genou légèrement fléchi
Objectif clinique
Renforcer le muscle soléaire pour améliorer la stabilité et la force de la cheville
Aussi appelé
montée sur la pointe du pied, élévation unipodale du mollet, renforcement mollet unipodal

Précautions

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