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Cheville et pied · Renforcement

Élévations de mollets assis, genoux fléchis

Élévations de mollets assis, genoux fléchis, 3 séries, 12 répétitions, montée lente, descente contrôlée

Illustration de l'exercice Élévations de mollets assis, genoux fléchis

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Assis, pieds à plat au sol et genoux fléchis, soulevez lentement vos talons pour vous appuyer sur les orteils. Maintenez la position haute brièvement, puis redescendez lentement les talons jusqu'au sol en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez les genoux fléchis tout au long de l'exercice et effectuez la montée et la descente de façon lente et contrôlée pour bien solliciter les muscles soléaires.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un poids sur les genoux lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis, pieds à plat au sol, genoux fléchis
Objectif clinique
Renforcement des muscles soléaires du mollet
Aussi appelé
élévations de talons assis, montées sur la pointe des pieds assis, renforcement mollets assis

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.