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Cheville et pied · Renforcement

Élévations de mollets avec charge

Élévations de mollets avec charge, 3 séries, 12 répétitions, charge adaptée

Illustration de l'exercice Élévations de mollets avec charge

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Charge : adaptée à votre niveau

Description : Tenez-vous debout, pieds à plat, avec une charge adaptée (haltères ou barre). Montez lentement sur la pointe des pieds en contractant les mollets, puis redescendez doucement jusqu'à la position initiale.

Conseils : Gardez le dos droit et le regard vers l'avant. Effectuez le mouvement de manière contrôlée pour éviter les à-coups.

Progression : Augmentez progressivement la charge ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Barre, Haltères, Poids
Position de départ
Debout, pieds à plat, charge en main
Objectif clinique
Renforcer les muscles du mollet (triceps sural)
Aussi appelé
montées sur la pointe des pieds avec poids, élévations talons avec charge, renforcement mollets avec charge

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.