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Cheville et pied · Renforcement

Élévations de mollets bipodales

Élévations de mollets bipodales, 3 séries, 12 répétitions, tempo 2-0-2

Illustration de l'exercice Élévations de mollets bipodales

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Tempo : 2 secondes pour monter, 0 seconde de pause en haut, 2 secondes pour descendre

Description : Tenez-vous debout, pieds à plat et écartés à la largeur des hanches. Montez lentement sur la pointe des pieds en contractant les mollets, puis redescendez doucement jusqu'à la position initiale.

Conseils : Gardez le dos droit et le regard vers l'avant. Effectuez le mouvement de manière contrôlée pour maximiser le renforcement musculaire.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une charge légère lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds à plat, écartés à la largeur des hanches
Objectif clinique
Renforcement des muscles du mollet et amélioration de la stabilité de la cheville
Aussi appelé
montées sur la pointe des pieds, élévations des mollets à deux pieds

Précautions

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