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Cheville et pied · Renforcement

Élévations des mollets debout

Élévations des mollets debout, 3 séries, 12 répétitions, montée contrôlée, descente lente

Illustration de l'exercice Élévations des mollets debout

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Tenez-vous debout, pieds à plat et chevilles en position neutre. Montez lentement sur la pointe des pieds en décollant les talons, puis redescendez lentement jusqu'à la position de départ.

Conseils : Gardez les genoux légèrement fléchis ou tendus selon votre confort, et contrôlez bien la montée et la descente pour maximiser le renforcement du triceps sural.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une charge légère lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds à plat, chevilles neutres
Objectif clinique
Renforcer les muscles du mollet (triceps sural)
Aussi appelé
montées sur la pointe des pieds, élévations des talons, renforcement mollets debout

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.