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Cheville et pied · Renforcement

Élévations sur la pointe des pieds

Élévations sur la pointe des pieds, 3 séries, 12 répétitions, montée lente, descente contrôlée

Illustration de l'exercice Élévations sur la pointe des pieds

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Tenez-vous debout, pieds à plat sur le sol et genoux tendus. Montez lentement sur la pointe de vos pieds en déplaçant votre poids vers l'avant sur l'avant-pied, puis descendez de manière contrôlée en ramenant vos talons au sol.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de plier les genoux pendant le mouvement. Contrôlez la descente pour maximiser le renforcement.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou effectuez l'exercice sur un seul pied lorsque vous êtes à l'aise.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds à plat, genoux tendus
Objectif clinique
Renforcer le triceps sural pour améliorer la force et la stabilité de la cheville
Aussi appelé
élévations des mollets, montées sur pointes, exercice des mollets debout

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.