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Cheville et pied · Renforcement

Équilibre sur coussin instable avec rotation de la tête

Équilibre sur un coussin instable avec rotation de la tête, 3 séries, tenir 30 secondes par jambe

Illustration de l'exercice Équilibre sur coussin instable avec rotation de la tête

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par jambe

Description : Tenez-vous sur un pied posé sur un coussin instable, genou légèrement fléchi, tronc droit et bassin stable. Effectuez lentement une rotation de la tête de gauche à droite tout en maintenant votre équilibre. Changez de jambe après chaque série.

Conseils : Gardez le regard à l'horizontale et contractez légèrement les muscles autour de la cheville pour stabiliser. Respirez calmement et évitez de bouger le bassin.

Progression : Augmentez la durée de maintien par jambe de 10 secondes lorsque l'exercice devient facile, ou ajoutez un léger déplacement du bras opposé pour complexifier l'équilibre.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
coussin instable
Position de départ
Debout sur un pied sur un coussin instable, genou légèrement fléchi
Objectif clinique
Renforcer la stabilité et le contrôle de la cheville
Aussi appelé
équilibre sur coussin, stabilité cheville avec rotation, équilibre unipodal instable

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.