Cheville et pied · Renforcement
Inversion isométrique de la cheville en position assise
Inversion isométrique de la cheville assis, 3 séries, tenir 10 secondes, 5 répétitions par série
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 5 par série
Durée : Tenir chaque contraction 10 secondes
Description : Assis, posez le talon au sol et placez votre pied en position neutre. Tournez lentement la plante du pied vers l’intérieur en résistant sans bouger le genou, puis maintenez cette position d’inversion maximale pendant 10 secondes.
Conseils : Gardez le genou stable et évitez toute rotation. Concentrez-vous sur la contraction du muscle autour de la cheville pour un renforcement efficace.
Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction jusqu’à 15 secondes lorsque l’exercice devient facile.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Assis, talon au sol, pied en position neutre
- Objectif clinique
- Renforcer les muscles responsables de l'inversion de la cheville
- Aussi appelé
- Renforcement inversion cheville assis, Isométrie cheville inversion, Exercice cheville inversion assis
