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Cheville et pied · Renforcement

Marche arrière sur pointes des pieds avec flexion de genou

Marche arrière sur pointes des pieds avec flexion de genou, 3 séries, 10 allers-retours

Illustration de l'exercice Marche arrière sur pointes des pieds avec flexion de genou

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 allers-retours

Description : Tenez-vous debout sur la pointe des pieds, puis reculez lentement en fléchissant légèrement les genoux à chaque pas. Gardez le dos droit et contrôlez bien le mouvement pour renforcer les muscles du pied et de la cheville.

Conseils : Concentrez-vous sur l’équilibre et évitez de poser les talons au sol. Gardez le regard droit devant pour mieux stabiliser votre posture.

Progression : Augmentez progressivement le nombre d’allers-retours ou la vitesse lorsque l’exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds à plat
Objectif clinique
Renforcement des muscles du pied et de la cheville
Aussi appelé
marche sur la pointe des pieds en arrière, marche arrière sur demi-pointes, marche arrière sur pointes

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.