Procaryote
Cheville et pied · Renforcement

Levées sur pointe des pieds avec fente avant et arrière sur step

Levées sur pointe des pieds combinées à fente avant et arrière sur step, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Levées sur pointe des pieds avec fente avant et arrière sur step

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Placez un pied sur un step, l'autre au sol derrière ou devant selon la fente. Montez lentement sur la pointe du pied du pied sur le step, puis redescendez en contrôlant le mouvement. Alternez entre fente avant et fente arrière en gardant l'équilibre.

Conseils : Gardez le dos droit et le regard vers l'avant. Contractez les muscles du mollet et contrôlez la descente pour éviter les à-coups. Respirez régulièrement.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions ou ajoutez un poids léger lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
step
Position de départ
Debout, un pied sur un step, l'autre au sol
Objectif clinique
Renforcement des muscles du pied et de la cheville
Aussi appelé
montées sur pointe avec fente, élévations talons step, fente avec montée sur pointe

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.