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Cheville et pied · Renforcement

Jumping Jack avant-arrière

Jumping Jack avant-arrière, 3 séries, 12 répétitions

Illustration de l'exercice Jumping Jack avant-arrière

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Tenez-vous debout en position athlétique, genoux légèrement fléchis et poids sur l’avant-pied. Effectuez un saut en avant puis en arrière, en absorbant l’impact à l’atterrissage par une flexion contrôlée des hanches, genoux et chevilles. Gardez le tronc stable et le bassin bien contrôlé tout au long du mouvement.

Conseils : Veillez à ce que vos genoux restent alignés avec vos pieds à l’atterrissage pour protéger vos articulations. Gardez une posture droite et évitez de vous pencher en avant.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la vitesse d’exécution lorsque vous vous sentez à l’aise avec le mouvement.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout en position athlétique, genoux légèrement fléchis, poids sur l’avant-pied
Objectif clinique
Renforcer les muscles et articulations du pied et de la cheville
Aussi appelé
Jumping Jack avant et arrière, Sauts avant-arrière, Jumping Jack pied-cheville

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.