Cheville et pied · Renforcement

Marche sur les bords interne et externe du pied

Marche sur bords interne et externe du pied, 3 séries, 10 allers-retours

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Allers-retours : 10

Description : Tenez-vous debout, le dos droit et le poids du corps bien réparti. Marchez lentement en posant d'abord le bord interne du pied, puis le bord externe, en contrôlant bien chaque appui. Réalisez 10 allers-retours en gardant une posture stable.

Conseils : Concentrez-vous sur l'équilibre et la précision de chaque pas pour renforcer efficacement le pied et la cheville. Gardez le regard droit devant pour aider à la stabilité.

Progression : Augmentez progressivement la vitesse de la marche ou le nombre d'allers-retours lorsque vous vous sentez à l'aise et stable.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Debout, posture droite, appui équilibré
Objectif clinique: Renforcement du pied et de la cheville
Aussi appelé: marche sur le bord du pied, marche sur le bord interne, marche sur le bord externe

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.