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Cheville et pied · Renforcement

Marche sur la pointe des pieds

Marche sur la pointe des pieds, 3 séries, 20 mètres, marche lente, talons levés

Illustration de l'exercice Marche sur la pointe des pieds

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Distance : 20 mètres

Description : Tenez-vous droit, les talons décollés du sol, en appui sur l'avant des pieds. Marchez lentement uniquement sur la pointe des pieds, en alternant les pas tout en maintenant les talons hauts.

Conseils : Gardez le dos droit et le regard vers l'avant pour maintenir l'équilibre. Contrôlez bien le mouvement pour éviter de basculer.

Progression : Augmentez progressivement la distance parcourue ou la vitesse de marche si l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, talons décollés, en appui sur l'avant des pieds
Objectif clinique
Renforcement des muscles du pied et de la cheville
Aussi appelé
Marche sur pointes, Course sur pointes, Marche en flexion plantaire

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.