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Cheville et pied · Renforcement

Marche arrière sur pointes des pieds

Marche arrière sur pointes des pieds, 3 séries, 10 mètres par série

Illustration de l'exercice Marche arrière sur pointes des pieds

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Distance : 10 mètres par série

Description : Tenez-vous debout sur la pointe des pieds, puis reculez lentement en gardant l'équilibre sur les pointes. Avancez uniquement lorsque vous avez terminé la distance prescrite.

Conseils : Gardez le dos droit et le regard vers l'avant pour maintenir une bonne posture. Contrôlez bien chaque pas pour renforcer efficacement les muscles du pied et de la cheville.

Progression : Augmentez progressivement la distance de marche ou le nombre de séries lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout sur la pointe des pieds
Objectif clinique
Renforcement des muscles du pied et de la cheville
Aussi appelé
marche sur la pointe des pieds en arrière, marche arrière sur la pointe des pieds

Précautions

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