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Cheville et pied · Renforcement

Marche sur pointes des pieds avec haltères

Marche sur pointes des pieds avec haltères, 3 séries, 12 mètres, charge modérée

Illustration de l'exercice Marche sur pointes des pieds avec haltères

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Distance : 12 mètres

Charge : modérée

Description : Tenez un haltère dans chaque main, les bras le long du corps. Marchez lentement sur la pointe des pieds sur une distance de 12 mètres en gardant le dos droit et les abdominaux engagés.

Conseils : Gardez le regard droit devant vous pour maintenir l'équilibre. Contrôlez bien chaque pas pour renforcer efficacement les muscles du pied et de la cheville.

Progression : Augmentez la charge des haltères ou la distance parcourue lorsque la marche devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
haltères
Position de départ
Debout, haltères en main, bras le long du corps
Objectif clinique
Renforcement des muscles du pied et de la cheville
Aussi appelé
marche sur la pointe des pieds avec poids, marche sur pointes avec haltères, marche sur la pointe des pieds

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.