Cheville et pied · Renforcement

Marche sur talons

Marche sur talons, 3 séries, 20 mètres

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Distance : 20 mètres

Description : Marchez lentement en appui uniquement sur vos talons, en gardant les orteils décollés du sol. Avancez de manière contrôlée en maintenant l'équilibre et en contractant les muscles autour de la cheville.

Conseils : Gardez le dos droit et regardez devant vous pour faciliter l'équilibre. Ne laissez pas vos orteils toucher le sol pendant la marche.

Progression : Augmentez la distance de 5 mètres lorsque vous vous sentez à l'aise avec la distance initiale.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Debout, pieds à plat au sol
Objectif clinique: Renforcer les muscles du pied et de la cheville
Aussi appelé: marche sur les talons, marche talonnière

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.