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Cheville et pied · Renforcement

Marche T-Rex avec bande élastique

Marche T-Rex avec bande élastique, 3 séries, 10 pas latéraux et 10 pas avant

Illustration de l'exercice Marche T-Rex avec bande élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 pas latéraux et 10 pas en avant par série

Description : Placez une bande élastique autour de vos chevilles ou pieds. En position debout, genoux légèrement fléchis et bassin abaissé, avancez par petits pas latéraux puis en avant en gardant la bande tendue. Veillez à ce que vos pieds restent parallèles et vos genoux bien alignés tout au long du mouvement.

Conseils : Maintenez une posture stable et contrôlée, évitez que les genoux ne rentrent vers l’intérieur. Gardez la tension constante dans la bande pour un renforcement efficace.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de pas ou la résistance de la bande lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
bande élastique
Position de départ
Debout, bande élastique autour des chevilles, genoux légèrement fléchis, bassin abaissé
Objectif clinique
Renforcer les muscles autour du pied et de la cheville
Aussi appelé
marche latérale avec élastique, marche résistée T-Rex, pas latéraux avec bande élastique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.