Mise en charge inclinée isométrique sur pointe des pieds
Mise en charge inclinée isométrique sur pointe des pieds, 3 séries, tenir 20 secondes, repos 30 secondes entre chaque série
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Durée : 20 secondes par série
Repos : 30 secondes entre chaque série
Description : Tenez-vous debout, incliné légèrement vers l'avant, puis montez lentement sur la pointe des pieds en gardant la position isométrique pendant 20 secondes. Redescendez doucement à la position de départ sans perdre l'équilibre.
Conseils : Gardez le dos droit et les abdominaux engagés pour stabiliser le corps. Veillez à répartir le poids uniformément sur les deux pieds et à ne pas basculer en avant ou en arrière.
Progression : Augmentez progressivement la durée de la tenue sur la pointe des pieds de 5 secondes toutes les semaines, jusqu'à 40 secondes.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- surface inclinée
- Position de départ
- Debout, incliné légèrement vers l'avant
- Objectif clinique
- Renforcement musculaire du pied et de la cheville
- Aussi appelé
- montée sur la pointe des pieds inclinée, exercice isométrique sur pointe des pieds, renforcement cheville pointe des pieds
