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Cheville et pied · Renforcement

Mise en charge sur l'avant-pied sur step

Mise en charge sur avant-pied sur step, 3 séries, 12 répétitions

Illustration de l'exercice Mise en charge sur l'avant-pied sur step

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Placez l'avant-pied sur un step, le talon dans le vide. Montez lentement en appui sur l'avant-pied en soulevant le talon le plus haut possible, puis redescendez doucement jusqu'à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et le genou légèrement fléchi pour éviter toute tension excessive. Contrôlez bien le mouvement pour renforcer efficacement le pied et la cheville.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions par série ou ajoutez une charge légère lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
step
Position de départ
Debout, avant-pied posé sur un step, talon dans le vide
Objectif clinique
Renforcer les muscles du pied et de la cheville
Aussi appelé
élévation sur l'avant-pied, montée sur la pointe du pied, renforcement cheville step

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.