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Cheville et pied · Renforcement

Mise en charge talons alternés

Mise en charge talons alternés, 3 séries, 12 répétitions par pied

Illustration de l'exercice Mise en charge talons alternés

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par pied

Description : Tenez-vous debout, appuyez votre poids sur un pied en soulevant le talon de l'autre pied du sol. Alternez en posant le talon et en soulevant celui de l'autre pied de manière contrôlée.

Conseils : Gardez le dos droit et le regard devant vous. Effectuez le mouvement lentement pour bien sentir le renforcement au niveau du pied et de la cheville.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère charge lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, poids réparti sur les deux pieds
Objectif clinique
Renforcement du pied et de la cheville
Aussi appelé
élévation talons alternée, renforcement talons un pied après l'autre

Précautions

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