Cheville et pied · Renforcement

Renforcement des éverseurs de la cheville (isométrique)

Renforcement isométrique des éverseurs de la cheville, 3 séries, maintien de 10 secondes, 5 répétitions par côté

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : maintien de 10 secondes

Répétitions : 5 par côté

Description : En position assise ou allongée, placez votre pied en position neutre. Poussez doucement le bord externe du pied contre une résistance fixe sans bouger la cheville, tout en contractant les muscles éverseurs. Maintenez la contraction pendant 10 secondes, puis relâchez.

Conseils : Gardez le reste de la jambe détendu et évitez tout mouvement de la cheville pendant l'effort. Respirez normalement et contrôlez la force que vous exercez.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction jusqu'à 15 secondes, puis ajoutez une légère résistance avec une bande élastique lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: bande élastique
Position de départ: Assis ou allongé, pied en position neutre
Objectif clinique: Renforcer les muscles éverseurs de la cheville pour améliorer la stabilité et prévenir les entorses.
Aussi appelé: Renforcement des muscles éverseurs, Exercice isométrique de la cheville, Stabilisation de la cheville

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Cheville et pied

Renforcement des fléchisseurs dorsaux avec élastiqueRenforcement des fléchisseurs dorsaux avec élastique, 3 séries, 12 répétitions par pied

Renforcement des inverseurs du pied avec bande élastiqueRenforcement des inverseurs du pied avec bande élastique, 3 séries, 12 répétitions par côté

Renforcement du soléaire sur stepRenforcement soléaire sur step, 3 séries, 12 répétitions, tempo 2-0-2

Renforcement du tibial antérieur assis avec élastiqueRenforcement du tibial antérieur assis, 3 séries, 12 répétitions, avec élastique

Renforcement du tibial antérieur avec haltèreRenforcement du tibial antérieur avec haltère, 3 séries, 12 répétitions, charge légère à modérée

Renforcement dynamique des inverseurs de la cheville avec bande élastiqueRenforcement dynamique des inverseurs de la cheville avec bande élastique, 3 séries, 12 répétitions par pied

Renforcement excentrique de la cheville en torsion sur plan inclinéRenforcement excentrique de la cheville en torsion sur plan incliné, 3 séries, 10 répétitions

Renforcement excentrique des éverseurs de la cheville avec bande élastiqueRenforcement excentrique des éverseurs de la cheville, 3 séries, 10 répétitions, avec bande élastique

Voir tous les exercices cheville et pied →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.