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Cheville et pied · Renforcement

Renforcement du soléaire sur step

Renforcement soléaire sur step, 3 séries, 12 répétitions, tempo 2-0-2

Illustration de l'exercice Renforcement du soléaire sur step

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Tempo : 2 secondes montée, 0 seconde maintien, 2 secondes descente

Description : Placez la pointe de votre pied sur un step avec le talon dans le vide. Montez lentement en contractant le muscle du mollet, puis redescendez doucement jusqu'à l'amplitude maximale sans poser complètement le talon.

Conseils : Gardez le genou légèrement fléchi pour cibler le soléaire. Contrôlez bien le mouvement pour éviter les à-coups et maintenez l'équilibre.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions ou ajoutez une charge légère lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
step
Position de départ
Debout, pointe du pied sur un step, talon dans le vide
Objectif clinique
Renforcer le muscle soléaire pour améliorer la stabilité et la force de la cheville
Aussi appelé
élévation talon sur marche, renforcement mollet sur step, exercice soléaire debout

Précautions

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