Procaryote
Cheville et pied · Renforcement

Renforcement dynamique des inverseurs de la cheville avec bande élastique

Renforcement dynamique des inverseurs de la cheville avec bande élastique, 3 séries, 12 répétitions par pied

Illustration de l'exercice Renforcement dynamique des inverseurs de la cheville avec bande élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par pied

Description : Assis ou debout, fixez une bande élastique autour de votre pied, puis tirez lentement votre pied vers l'intérieur contre la résistance de la bande. Revenez doucement à la position de départ sans relâcher complètement la tension.

Conseils : Gardez le genou stable et évitez de bouger la jambe entière, concentrez-vous sur le mouvement de la cheville. Contrôlez bien le mouvement pour maximiser l'efficacité et éviter les blessures.

Progression : Augmentez la résistance de la bande élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
bande élastique
Position de départ
Assis ou debout, pied attaché à une bande élastique
Objectif clinique
Renforcer les muscles qui tournent le pied vers l'intérieur
Aussi appelé
Renforcement des muscles inverseurs, Exercice cheville bande élastique, Renforcement pied cheville

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Cheville et pied

Renforcement excentrique de la cheville en torsion sur plan inclinéRenforcement excentrique de la cheville en torsion sur plan incliné, 3 séries, 10 répétitions Renforcement excentrique des éverseurs de la cheville avec bande élastiqueRenforcement excentrique des éverseurs de la cheville, 3 séries, 10 répétitions, avec bande élastique Renforcement excentrique des fléchisseurs plantaires avec électro-stimulationRenforcement excentrique des fléchisseurs plantaires avec électro-stimulation, 3 séries, 10 répétitions, intensité adaptée, repos 1 minute entre les séries Renforcement excentrique des fléchisseurs plantaires sur stepRenforcement excentrique des fléchisseurs plantaires sur step, 3 séries, 10 répétitions par pied Renforcement excentrique des inverseurs de la cheville avec bande élastiqueRenforcement excentrique des inverseurs de la cheville, 3 séries, 10 répétitions, avec bande élastique Renforcement isométrique des fléchisseurs plantaires sur stepRenforcement isométrique des fléchisseurs plantaires sur step, 3 séries, tenir 20 secondes, repos 30 secondes Renforcement isométrique des inverseurs de la chevilleRenforcement isométrique des inverseurs de la cheville, 3 séries, tenir 10 secondes, 5 répétitions par série Renforcement isométrique des orteils et triceps sural en inclinaisonRenforcement isométrique des orteils et triceps sural en inclinaison, 3 séries, tenir 20 secondes

Voir tous les exercices cheville et pied →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.