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Cheville et pied · Renforcement

Renforcement excentrique de la cheville en torsion sur plan incliné

Renforcement excentrique de la cheville en torsion sur plan incliné, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Renforcement excentrique de la cheville en torsion sur plan incliné

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Assis ou debout, placez votre pied sur un plan incliné. En partant d'une position neutre de la cheville, effectuez lentement une torsion du pied contre la résistance du plan, en contrôlant bien le mouvement jusqu'à l'amplitude maximale, puis revenez doucement à la position neutre.

Conseils : Gardez le genou stable et évitez tout déplacement excessif. Contrôlez bien la descente pour maximiser le travail excentrique et éviter les à-coups.

Progression : Augmentez progressivement l'inclinaison du plan ou la résistance pour intensifier l'exercice lorsque vous le réalisez sans douleur ni fatigue excessive.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
plan incliné
Position de départ
Assis ou debout, pied posé sur un plan incliné, cheville en position neutre
Objectif clinique
Renforcer les muscles autour de la cheville pour améliorer la stabilité et la résistance aux blessures
Aussi appelé
Renforcement cheville torsion, Exercice excentrique cheville, Torsion cheville sur plan incliné

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.