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Cheville et pied · Renforcement

Renforcement des fléchisseurs dorsaux avec élastique

Renforcement des fléchisseurs dorsaux avec élastique, 3 séries, 12 répétitions par pied

Illustration de l'exercice Renforcement des fléchisseurs dorsaux avec élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par pied

Description : Assis, attachez un élastique autour de votre pied et fixez l'autre extrémité à un point stable devant vous. Ramenez lentement le pied vers vous en fléchissant la cheville contre la résistance de l'élastique, puis revenez à la position initiale de manière contrôlée.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de bouger la jambe entière, concentrez-vous sur le mouvement de la cheville. Contrôlez bien la phase de retour pour maximiser le renforcement.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
élastique
Position de départ
Assis, jambe posée au sol, élastique fixé au pied
Objectif clinique
Renforcer les muscles fléchisseurs dorsaux du pied et améliorer la mobilité de la cheville
Aussi appelé
flexion dorsale avec élastique, exercice fléchisseurs dorsaux cheville, renforcement cheville avec bande élastique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.